ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬਿਹਤਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਫਰਮ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਉੱਤਮ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਕੋਲ ਹੌਪਸੈਗਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਜ-ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ

"ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ," ਹੌਪਸੈਗਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਸੁਰਖਿਅਤ, ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪੀਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਕੋਲੇਜੇਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ:

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ,
ਟੁਨਾ,
ਟਰਾਉਟ,
ਸਾਰਡੀਨਜ਼,
ਐਂਚੋਵੀਜ਼,
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ,
ਹੇਰਿੰਗ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਮੱਛੀ ਜਿੰਨੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹੌਪਸੈਕਗਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਠੋਸ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ.

ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ),
ਚੀਆ ਬੀਜ (ਦਹੀਂ, ਮੂਸਲੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ)
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ (ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ),
ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਟੋਫੂ, ਐਡਮੈਮੇ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ),
ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ (ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਭੁੰਨੋ).

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚਮੜੀ ਲਈ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ

ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ,
ਪਪ੍ਰਿਕਾ,
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ,
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ,
ਕੀਵੀ.

ਚਮੜੀ ਲਈ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ

ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮੋਟੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ

ਚਾਹ,
ਕਾਫੀ,
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ),
ਅੰਗੂਰ,
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਕੋ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ).

ਇਹ ਭੋਜਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਧਾਰੀ ਖੰਡ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੂਚਕਾਂਕ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ,
ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ,
ਕੇਲੇ,
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ,
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼,
ਪਕਾਏ ਆਲੂ,
ਕੋਲੇ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ,
ਕਰੈਕਰ.

ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਫਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਟਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੋਏਗਾ," ਹੌਪਸੇਗਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਵੀ ਬੀ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੋਸ਼ਣ: ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭੜਕਾ. ਤੱਤ.