ਡਾਈਟ 40 ਪਲੱਸ: 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਉਹੋ ਹੈ ਜੋ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੱਤਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਇਕੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ requirementਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਉਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਸਨ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਪਰ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ, ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਾਪਤ ਹਨ, ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਟੈਕਨੀਕਰ ਕ੍ਰੈਨਕੇਨਕੇਸ (ਟੀ ਕੇ) ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਰਬੀ ਵੱਧਦੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਿੱਗ ਰਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਰਹੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋਵੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: BMI = ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਕੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ womanਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ kil 65 ਕਿੱਲੋ ਅਤੇ 1.65 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਇੱਕ BMI 23.88 ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਪਰ 70 ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਉਮਰ: 19-24; ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ BMI: 19-24
ਉਮਰ: 25-34; ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ BMI: 20-25
ਉਮਰ: 35-44; ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ BMI: 21-26
ਉਮਰ: 45-54; ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ BMI: 22-27
ਉਮਰ 55-65; ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ BMI: 23-28
65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ; ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ BMI 24-29

ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਦੂਈ ਸੀਮਾ ਲੰਘ ਗਈ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰਿਮ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੀਕੇ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਓ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਗਰੇਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ - ਜੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ - ਘੱਟ ਹੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਕਰੀਮ ਕੇਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਠਿਆਈਆਂ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਸਪ੍ਰਿਟਜ਼ਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਚਾਹ ਵਧੀਆ bestੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭਰ ਰਹੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬੁਝਾਉਂਦੇ।
ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ containsਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੀ ਕੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਵੀ ਚਲਦਾ ਹੈ. (ਵਿਗਿਆਪਨ)